👋 سلام! به آزمون خودارزیابی استرس و اضطراب خوش آمدید. این آزمون به شما کمک می‌کند تا سطح استرس و اضطراب خود را ارزیابی کنید و راهکارهای مقابله با آن را بیاموزید. لطفاً به سوالات زیر صادقانه پاسخ دهید.
❓سوالات آزمون
1️⃣ معمولاً در موقعیت‌های چالش‌برانگیز چگونه واکنش نشان می‌دهید؟ 🧐
الف) معمولاً آرام و خونسرد هستم. (۳ امتیاز) 🧘♀️
ب) کمی نگران می‌شوم، اما به سرعت مدیریت می‌کنم. (۲ امتیاز) 🤔
ج) به سرعت عصبی می‌شوم و کنترل خود را از دست می‌دهم. (۱ امتیاز) 😫
2️⃣ وقتی با فردی اختلاف نظر دارید، چه می‌کنید؟ 🗣️
الف) آرامش خود را حفظ می‌کنم و با منطق بحث می‌کنم. (۳ امتیاز) 🤝
ب) کمی عصبانی می‌شوم، اما تلاش می‌کنم که بحث را به پایان برسانم. (۲ امتیاز) 😠
ج) خیلی عصبانی می‌شوم و بحث‌ها معمولاً به دعوا کشیده می‌شود. (۱ امتیاز) 😡
3️⃣ اگر شرایط غیرمنتظره‌ای پیش بیاید، چه واکنشی نشان می‌دهید؟ 🔄
الف) انعطاف‌پذیرم و سریع خود را با شرایط جدید وفق می‌دهم. (۳ امتیاز) 😊
ب) کمی ناراحت می‌شوم ولی با کمی زمان اوضاع را مدیریت می‌کنم. (۲ امتیاز) 😕
ج) به شدت عصبی می‌شوم و احساس می‌کنم کنترل اوضاع را از دست داده‌ام. (۱ امتیاز) 🤯
4️⃣ وقتی با حجم زیادی از کار مواجه هستید، چگونه عمل می‌کنید؟ 💼
الف) اولویت‌بندی می‌کنم و یکی یکی کارها را انجام می‌دهم. (۳ امتیاز) ✅
ب) کمی مضطرب می‌شوم، اما تلاش می‌کنم که تمامشان را به پایان برسانم. (۲ امتیاز) 😓
ج) نمی‌توانم تمرکز کنم و کارها به هم می‌ریزد. (۱ امتیاز) 😵💫
5️⃣ اگر مجبور باشید مدت طولانی منتظر بمانید، چه می‌کنید؟ ⏳
الف) به آرامی منتظر می‌مانم و خود را با شرایط وفق می‌دهم. (۳ امتیاز) 🙏
ب) کمی عصبی می‌شوم، اما تلاشم را برای آرام بودن می‌کنم. (۲ امتیاز) 😟
ج) به شدت عصبی می‌شوم و شروع به ابراز نارضایتی می‌کنم. (۱ امتیاز) 😤
6️⃣ اگر در کاری شکست بخورید، چه واکنشی نشان می‌دهید؟ 💔
الف) آن را به عنوان یک تجربه یادگیری می‌پذیرم و به جلو حرکت می‌کنم. (۳ امتیاز) 💪
ب) کمی ناراحت می‌شوم، اما در نهایت با آن کنار می‌آیم. (۲ امتیاز) 😔
ج) شکست برایم غیرقابل‌تحمل است و به شدت ناراحت می‌شوم. (۱ امتیاز) 😭
7️⃣ تغییرات در زندگی شما چه تاثیری دارد؟ 💫
الف) تغییرات را به عنوان بخشی از زندگی می‌پذیرم. (۳ امتیاز) ✨
ب) تغییرات مرا مضطرب می‌کند، اما با گذشت زمان به آنها عادت می‌کنم. (۲ امتیاز) 😐
ج) تغییرات ناگهانی باعث استرس شدید و عدم کنترل بر احساساتم می‌شود. (۱ امتیاز) 😨
📊 تفسیر نتایج
حالا امتیازهای خود را برای هر سوال جمع کنید.
امتیاز
تفسیر
۷ - ۲۱
سطح استرس و اضطراب شما پایین است. شما به خوبی می‌توانید با چالش‌ها مقابله کنید و آرامش خود را حفظ کنید. 🎉
۲۲ - ۳۵
سطح استرس و اضطراب شما متوسط است. شما گاهی اوقات احساس نگرانی می‌کنید، اما معمولاً می‌توانید اوضاع را مدیریت کنید. 🧘♂️
۳۶ - ۴۲
سطح استرس و اضطراب شما بالا است. شما به راحتی عصبی می‌شوید و احساس می‌کنید کنترل اوضاع را از دست داده‌اید. 🆘 پیشنهاد می‌شود برای مدیریت استرس و اضطراب خود با یک متخصص مشورت کنید.